【漫画で読みやすい】うつ病脱出マンガ「うつヌケ」がおもしろ深い!

メンタル

こんにちは。CUTIE(@yaken_to_issho)です。

今はゆるゆる暮らしていますが、

実は昔、「うつ病」にかかったことがあります。

 

現代人のだれもがかかるリスクがある「うつ病」について、

詳しく知りたいと思いませんか?

 

最近、ずっと気分が落ち込んでて。疲れてるのかな?

もしかしたらうつ病?

うつ病になったら、どうなっちゃうんだろう?

こわいよ〜。

 

うつ病はだれでもなる可能性がある病気なんじゃ。

どんなことがあるのか、知識として知っておくことが大切じゃな。

 

 

そういうわけで、

専門用語たっぷりの難しい本では分かりにくいので、

当事者目線でわかりやすくうつ病の理解を深めることができる、

超おすすめのマンガをご紹介します。

 

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結論:漫画「うつヌケ」をたのしく読んで、うつ病を深く理解する

私がこの漫画と出会ったのは、数年前、まんがカフェで時間をつぶしていたときでした。

当時、服薬はしていなかったものの10代の頃から、うつ気質とのお付き合いをしていた私。

なるべくムリをしない生活をしつつ、体調の改善につとめていました。

 

馴染みのある手○治虫先生風の絵が親しみやすかったことと、珍しい「うつ漫画」ということで、すぐに手にとって読み始めました。


 

<本>

タイトル:「うつヌケ」

作者:田中 圭一

出版社:KADOKAWA

<作者さんのご紹介>

田中圭一(たなかけいいち)

1962年5月4日生まれ。
大阪府出身。血液型A型。
手塚治虫タッチのパロディーマンガ『神罰』がヒット。
著名作家の絵柄を真似た下ネタギャグを得意とする。
また、デビュー当時からサラリーマンを兼業する
「二足のわらじ漫画家」としても有名。
現在は京都精華大学 マンガ学部 マンガ学科
新世代マンガコースで専任准教授を務めながら、
株式会社BookLiveにも勤務

https://www.1101.com/store/techo/ja/magazine/2018/utsunuke/2018-04-24.html?device=pcより

 

「うつヌケ」はうつっぽい人でも頭に入ってきやすい、漫画という形式

作中にも登場するあるあるエピソードで、

うつ状態では、とにかく集中力、思考のキレが低下するので、活字が頭に入ってきません

「同じ自分なのかな?」っていうぐらい、

うつの度合いによって文章の理解力が違います。

 

そもそも、

うつっぽいときに細かい字で専門用語がバンバンでてくる本を読むこと自体が、

ハードすぎます。

「漫画」という形式は、うつ状態で活字が読めなくなっている人でも手が出しやすいです。

 

現実を忘れさせてくれる漫画を嫌いな人はおらんじゃろう。

 

 

私の場合、もともと本好きなのですが、

うつ状態MAXだった頃は、文章を読もうとしても「目が滑って滑って」まったく頭に文章が入ってきませんでした。

数年後、うつ状態が少し良くなると10分くらいだったら、文章を理解しようと食いつくことができました。

さらに数年後の現在では、仕事で規約などの細かい文章を校正したり、ブログで文章を書くことが自然にできるようになりました。

特にブログで文章を書くことが楽しいと思えるまでになり、

「うつ状態では、なぜあんなに文章が理解できなかったんだろうか?」と不思議に思います。

 

誰でもなる可能性のある「うつ病」を知ること

うつ病(うつびょう、鬱病Clinical Depression)は、気分障害の一種であり、抑うつ気分、意欲・興味・精神活動の低下、焦燥、食欲低下、不眠、持続する悲しみ・不安などを特徴とした精神障害である ーwikipediaより

 

  • 有病者数は世界で3.5億人
  • 先進国であろうと適切にうつ病と診断されていない
  • WHOはうつ病の未治療率56.3%(うつ病の2人に1人が治療していない)と推定

 

↓チェックするだけ「うつ病こころとからだ」症状チェックシート

うつ病の症状チェックシート|うつ病こころとからだ
うつ病の「症状チェックシート」は、お医者さんに相談する際に、うつ病の症状を的確に伝えるためのセルフチェック・シートです。医療機関を受診する際に、現在の症状を記録して持っていくと、診察の参考になります。

 

うつ病になった人の話を一度は聞いたことがあるじゃろ。

それだけ誰でもなりうる病気なんじゃ。

 

 

 

「うつヌケ」でウツとの気長な付き合い方が学べる

うつ病は、処方された薬を飲んだからすぐに治る、という性質の病気ではありません。
人によっては、数年、数十年スパンで良くなったり悪くなったりを繰り返す場合もあります。

私の場合は、15年ほどウツの大きな波、小さな波が絶えず押し寄せていました。

自分が無理をして疲れてくると、

ネガティブになり意味もなく涙が止まらなくなったりは、よくあることでしたし、

体がまったく動かなくなり横になっていることしかできない日々もありました。

毎日たのしく、明るく、ウェイウェイパリピな感じには一回もならなかったですね。

 

 

この漫画のなかでも転職などの生活環境の変化などによって、

症状が悪化したり、逆に良くなっていったエピソードが描かれています。

そんな「再発」エピソードでも、

再発が単に「悪いこと」という風にはとらえずに、今までの自分に対する厳しい考え方を改めて等身大の自分を受け入れることで楽になるよ、というゆるゆるしたメッセージに励まされます。

どんなことからも、学べることってありますね。

特に、うつ病の場合は、

自分自身のルールである『〜ねばならない。』という考え方が

自分をどんどん追い詰めてしまいます。

「〇〇もできないけど、まあ、いいか。」という柔軟な考え方ができるようになるまで、

心に負担がかかり続け、病気の再発を引き起こすのかもしれません。

 

「疲れたな〜」と思ったら、休むことも頑張るのと同じくらい大切。

↓意外と知らない休み方テクニック

 

うつを患う方、家族の方「うつヌケ」にはヒントがいっぱい!

「うつヌケ」では、様々な背景を持った9名の方々のうつエピソードが描かれています。

病気に関する内容なので暗いお話になりがちですが、

パロディ漫画家である作者の手腕で、コミカルでユーモラスに

「うつあるある」が描かれているので、何度でも繰り返し読みたくなる本です。

うつのときにはもちろん、メンタルの調子がいいときにも、マンガとして普通に楽しめます。

読みやすいので、うつを患う方のご家族にも「うつ理解」のためにおすすめです。

うつ対策:つらかった自分の心の内をとにかくノートに書く

こちらは私のうつ予防、うつ対策におすすめの方法です。

幼少期のトラウマ、仕事でのイヤなこと、積もり積もった心的ストレスが心の奥深くで眠っている限り、爆弾を抱え続けている状態になります。

そこで、今までのつらかった出来事をとにかくノートに描きだします

今現在のことだけではなく、幼少期のつらかったこと、悲しかったことを細かく書きつけることで、ずっと引っかかっていたトラウマ(心の傷)に気づくことができ、自分自身がどんどんラクになっていきます。

これは、一度書いたから大丈夫、というものではなく、何度も何度も言語化することで自分の中でトラウマ的な出来事を消化できるようになります。

そうすることで、現在の自分の心にかかるプレッシャーを減らすことができ、長期的にみるとメンタルを強くし、うつ病の快方に向かう効果があります。

紙に書くだけなので、場所を選ばず、誰にも見せる必要がないので、とにかく自分のために書いてみましょう。

私の場合は、考えたことをなんでもノートに書き留めるクセがついたので、何かを忘れてしまうこともなくなり、気になることなど、余計なことをグルグル考え続けることもなくなりました

手軽にできるので、おすすめです。

 

↓かんたんなストレス対策にはこちらの記事をどうぞ

【合法】大麻成分「CBDオイル」1分でストレス対策!睡眠障害にも

自分に合った生き方を模索する

ウツと上手く付き合って生きていくには、少しずつ、自分に合った生き方を考え直し、模索していくことが鍵になります。

「うつぬけ」の中でも、それまでの本業とは違う趣味の分野で評価されたり、

趣味に打ち込んだりして、自分に合った仕事、自分に合ったライフスタイルを選択できれば症状の出かたが変わってくる、というお話がいくつも出てきます。

他の人にはまったく平気なことが、あなたには苦痛かもしれません。

そのミスマッチが、体の変調として現れてきます。

すぐに生活を変えることは難しいかもしれませんが

、少しづつ、自分が無理をしなくても過ごせる毎日を選択していきましょう。

 

  • 実家が苦痛なら、思い切って「一人暮らし」をしてみる
  • 今の仕事に疑問を感じるのなら、「転職」の可能性を考える、「副業」を始めてみる
  • 一人暮らしがツライなら、飼いたかった「ペット」を飼ってみる

 

どれもピンと来なければ、人に相談してみるものいいかもしれません。

話を聞いてもらうだけでも気分的に楽になりますので、おすすめです。

 

 

「ココナラ」ではワンコイン、500円〜サービスを頼むことができて便利です。

「メルカリ」みたいな感覚で頼めますよ’。




また、私自身は、ネットで副業を始めてから、

仕事で嫌なことがあったときに精神的にナーバスになることが減りました。

 

上司にネチネチ言われるなどのイヤなことがあったら、

「ナメんな〜!」という気持ちで副業に打ち込みますw

 

さらに、空いた時間は副業に充てると決めているので、

焦りを感じて頭の中でグルグルする機会が少なくなりました。

副業であれば、最初は少額でも「お金」という形で自分の努力の成果が目に見えるので、

毎日「前進している」感じがしておすすめです。

 

あなたが当たり前のようにできることでも、

他の人から見たら、「すごい!」ことがきっとあります。

 

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